आपण ऑनलाइन जास्त वेळ घालवत आहात का ?

आपण ऑनलाइन जास्त वेळ घालवत आहात ?

आपण नेहमी आपला फोन तपासत किंवा आपली स्थिती अद्यतनित करत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपण एकटे नाहीत.

भारतातील सरासरी तरुण विभिन्न सोशल मीडिया सेवा वापरतात. ते ऑनलाइन राहण्यात किंवा आपला फोन तपासण्यात बराच वेळ घालवतात. सोशल मीडिया सेवा आपल्यास ऑनलाइन आणण्यासाठी आणि वापरासाठी वेळोवेळी notifications देखील पाठवतात.

आपल्यास एका नवीन मित्र विनंत्यांविषयी, एखाद्याच्या पोस्टवर इमोजीसह अनुसरण करणाऱ्या किंवा एखाद्या व्यक्तीवर भाष्य करण्याविषयी आपल्याला सूचित केले जाऊ शकते, जेणेकरून आपण सोशल मीडिया लूपमध्ये अंतहीन वेळ कसा घालवू शकू.

तंत्रज्ञान पूर्णपणे टाळणे अवघड आहे, परंतु आपण दररोज शाळा किंवा कामासाठी याचा वापर करू शकता हे लक्षात घेता, असे अनेक मार्ग आहेत की आपण स्वतःला वारंवार ते तपासण्यापासून रोखू शकू.

येथे काही टीपा आहेत जेणेकरून आपण आपल्या ऑनलाइन अनुभवावर नियंत्रण ठेवू शकाल.

काय करायचं ?

• आपल्या सोशल मीडिया अॅप्ससाठी सूचना बंद करा. (Turn off notifications)

• जेव्हा आपण एखादी सूचनेची घंटी ऐकता तेव्हा आपण स्वत: ला सतत आपला फोन तपासत आढळल्यास, ती बंद करणे उपयुक्त ठरेल. अशाप्रकारे आपल्याला आपला फोन नेहमीच तपासण्यासाठी तितका दबाव जाणवत नाही. आपल्या स्मार्टफोनमधील सेटिंग्जमध्ये जा आणि ‘notifications’ पहा. तिथे आपण स्वतंत्र अॅप्ससाठी सूचना बंद करण्यास सक्षम असाल किंवा आपल्याला कशा सूचित केले जाईल हे नियंत्रित करू शकाल.

• सोशल मिडिया नेहमीच न तपासल्याने आपणास FOMO (गमावण्याची भीती) जाणवते, पण लक्षात घ्या की आपण नंतर देखील त्या गोष्टी पाहणे सहजसोपे आहे.

• आपल्या फोनच्या वापराचे परीक्षण करा किंवा त्यावर मर्यादा घाला.

• जर ही युक्ती कार्य करत नसेल तर स्मार्टफोनमध्ये काही अ‍ॅप्स आणि अंगभूत वैशिष्ट्ये आहेत ज्यात आपला फोन वापर मर्यादित करण्यासाठी किंवा आपण ऑनलाइन घालवलेल्या वेळेचे परीक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आपण आपला फोन पाहण्यात दिवसात 5 तासांपेक्षा जास्त खर्च करता हे जाणून घेणे खरोखर डोळ्यांसमोर येते! तर काहीवेळा ही माहिती आपल्या सवयी बदलण्यासाठी पुरेशी असते.

• बर्‍याच फोनमध्ये सेटिंग्ज असतात ज्या आपल्याला आपल्या वापरावर नजर ठेवण्याची परवानगी देतात आणि अ‍ॅप्सवर दररोज वापर मर्यादा सेट करतात. हे आपल्या फोनवर सक्रिय करा आणि अन्य अ‍ॅप्स शोधा जे आपण आपला स्क्रीन वेळ कसा वापरत आहात याबद्दल अधिक जाणीव ठेवण्यास आपली मदत करू शकतात.

आपण आपला फोन केव्हा तपासाल ?

आपण सकारात्मक, ऑनलाइन सामग्रीपेक्षा जास्त नकारात्मक वापरत असल्याचे आपल्यास लक्षात आल्यास, गोष्टी थोडाशा बदलण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण सोशल मीडियावरून जाणवणारे दबाव कमी करू शकाल. आपण अनुसरण करीत असलेली खाती असोत किंवा भिन्न सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर आपण ज्यांच्याशी कनेक्ट केलेले आहात त्या लोकांचे आपले फीड बदलू जेणेकरून जेव्हा आपण ते तपासता तेव्हा अधिक प्रेरणादायक आणि सकारात्मक अनुभव येईल.

Tags : #cybersecurity, #FOMO, #onlinetime, #besafe,